@Molder Przy wysiskaniu sztangą zza karku, sztanga nie powinna być bliżej karku, a nawet go dotykać? @Eclipse21Jestem pod wrażeniem Twoich zdolności kulinarskich - taki Robert Makłowicz
KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8)/ok BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8)/zza karku jesli masz juz troche techniki jak najbardziej w razie czego wyciskaj sprzed klaty TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) /ok daj tutaj 2s i starczy -pompki na poręczach x1 (max)/ wywal PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max)/ok daj [...]
[...] - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 [...]
[...] I tutaj po tricepsie zazwyczaj robie6 serii przysiadów ze sztangą po 12-10 powt. Nqastepnie 4 serie wykroków z hantelmami po 12-10powt Sroda Barki: Wyciskanie szatangi zza karku na siedząco 4x12-10 Wznosy boczne 3x10 Wznosy boczne w opadzie 3x12-10 Podciaganie szatngi wzdłuż tułowia 3x12-10 Szrugsy 4x25-15powt Brzuch ćwicze w dni wolne od [...]
To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]
[...] -uginanie rąk ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8 wywal -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 10/8/6 (unoszenie bokim staly ciezar -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 daj jako pierwsze [...]
bieznia 5 min unoszenie nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie [...]
popieram Don Garcia, wycisk z przed siebie i zza karku porusza identyczne mięśnie, ja wyciskam zza karku bo lubię to ćwiczonko, ale jak bedę ćwiczył na znacznie większych ciężarach, też zmienię na przed sobą z racji bezpieczeństwa
ja bym wyrzucil wyciskanie zza karku i wrzucil unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wiciskanie zza karku jest bardzo kontuzjogenne wiec po co ryzykowac jedno wyciskanie wystarczy
20kg na ręke w arnoldkach na 10razy, a wycisk zza karku na 6 powtórzeń ciężarem 55kg? Podciąganie do brody ciężarem 60kilogramów? Damian (Pitt) - ale nie zmienia to faktu, że dieta wymaga korekt. Jeżeli ma być dopracowana Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-05-29 17:26:23
[...] co się będę rozpisywał... Dali dupy! Zobaczymy co będzie w następnym meczu. Jutro przed południem zgram parę fotek, żeby umilić test 6 VI 2008r. Piątek Barki Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,55kgx6 Podciąganie sztangi (gryf prosty, uchwyt szeroki) do brody: 30kgx12, 40kgx10,40kgx10,50kgx6 w superserii: Unoszenie [...]
[...] gdyby nie fakt, że sobota pracująca do 14, potem ślub kuzyna i niedziela cała w pracy, poszedłbym na siłkę z ochotą w weekend... Ale jak mus, to mus... Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,55kgx6 Podciąganie sztangi (gryf łamany) do klatki: 30kgx12, 40kgx10,50kgx8,60kgx6 w superserii: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
facku z tym naturalny ruchem to bym polemizował bo jak wiesz kazdy inny jest i to co ci jest naturalne to innego zabije jesli chcesz robić wyciskanie zza karku to nie kombinuj z oparciami o jakieś krzesła czy coś takiego bo se tylko krzywde zrobisz , rób - jak już chyba napisano - normalnie bez oparcia to ze cię do przodu wygina to znaczy [...]